सबसे तेजी से वजन कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद क्या खाएं

वजन कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद क्या खाएं: वैज्ञानिक आहार प्रसवोत्तर वसूली में मदद करता है

प्रसवोत्तर वजन घटाने कई नई माताओं का ध्यान केंद्रित है, लेकिन पोषण सुनिश्चित करते हुए वे जल्दी से अपना आंकड़ा कैसे ठीक कर सकते हैं? वैज्ञानिक आहार संयोजन महत्वपूर्ण है। यह लेख पोस्टपार्टम माताओं के लिए एक विस्तृत आहार मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों से इंटरनेट पर लोकप्रिय विषयों और गर्म सामग्री को जोड़ देगा।

1। प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए आहार सिद्धांत

आपको प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए उत्सुक नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, जिन्हें पोषण और कैलोरी नियंत्रण दोनों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है। यहाँ प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए आहार सिद्धांत हैं:

2। प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पर्याप्त पोषण प्रदान कर सकते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

3। प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए आहार वर्जनाएँ

वसूली और दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करने से बचने के लिए प्रसव के बाद वजन कम करते समय निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:

4। प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए आहार व्यंजनों की सिफारिश की

यहाँ एक दिन में तीन भोजन पोस्टपार्टम वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं:

5। प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए अन्य सावधानियां

आहार समायोजन के अलावा, प्रसवोत्तर वजन घटाने को निम्नलिखित तरीकों के साथ जोड़ने की आवश्यकता है:

1।उदारवादी व्यायाम: 6 सप्ताह की डिलीवरी के बाद, आप कम-तीव्रता वाले व्यायाम शुरू कर सकते हैं, जैसे कि चलना और योग, और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

2।पर्याप्त नींद: नींद की कमी से चयापचय कम हो जाएगा और वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित करेगा।

3।मनोवैज्ञानिक विनियमन: अत्यधिक चिंता से बचें, एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, और अपने आंकड़े को चरणबद्ध कदम को बहाल करें।

संक्षेप में प्रस्तुत करना

प्रसवोत्तर वजन घटाने एक क्रमिक प्रक्रिया है, और वैज्ञानिक आहार संयोजन महत्वपूर्ण है। पोषण को संतुलित करने, कैलोरी को नियंत्रित करने, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने और मध्यम व्यायाम के संयोजन से, नई माताएं धीरे -धीरे अपने स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना ठीक हो सकती हैं। मुझे आशा है कि यह लेख प्रसवोत्तर माताओं को वजन कम करने के लिए एक उपयुक्त तरीका खोजने में मदद कर सकता है!