बूढ़े आदमी के पैरों और टांगों में क्या खराबी है?

बूढ़ों के हाथ-पैर ख़राब क्यों होते हैं? शीर्ष 10 पौष्टिक भोजन अनुशंसाएँ और आहार संबंधी दिशानिर्देश

वृद्ध समाज के विकास के साथ, बुजुर्गों के पैरों और पैरों में असुविधा की समस्या तेजी से आम हो गई है। उचित आहार न केवल पोषण की पूर्ति कर सकता है, बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है और जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकता है। बुजुर्गों के पैरों और पैरों के स्वास्थ्य के लिए आहार संबंधी सिफारिशें निम्नलिखित हैं जो पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय रहे हैं। संरचित डेटा के आधार पर उनका विस्तार से विश्लेषण किया जाता है।

1. खराब टांगों और टांगों वाले बुजुर्ग लोगों को विशेष आहार की आवश्यकता क्यों होती है?

बुजुर्गों के पैरों और पैरों में असुविधा अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और मांसपेशी शोष जैसी समस्याओं से संबंधित होती है। आहार के माध्यम से कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की पूर्ति से हड्डियों की ताकत बढ़ सकती है, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं कम हो सकती हैं और मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है।

2. 10 अनुशंसित सामग्री और वैज्ञानिक आधार

हाल के पोषण संबंधी अनुसंधान और नैदानिक ​​आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ बुजुर्गों में पैर और पैरों की समस्याओं में सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं:

3. आहार मिलान के तीन स्वर्णिम सिद्धांत

1.उच्च कैल्शियम और निम्न फास्फोरस अनुपात: कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करने वाले अत्यधिक लाल मांस से बचने के लिए इष्टतम कैल्शियम और फॉस्फोरस अनुपात 2:1 पर बनाए रखा जाता है।
2.सूजनरोधी आहार: फलों और सब्जियों का अनुपात 50% तक बढ़ाएं और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें
3.कम खायें, बार-बार खायें: पाचन बोझ को कम करने और पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए दिन में 5-6 भोजन

4. तीन प्रकार के खाद्य पदार्थ जिन्हें सावधानी से खाना जरूरी है

5. 7 दिवसीय रेसिपी प्रदर्शन (मौसम के अनुसार समायोजित किया जा सकता है)

सोमवार का नाश्ता:
• दलिया दूध दलिया (50 ग्राम जई + 200 मिली दूध)
• 1 उबला अंडा
• ठंडा पालक 100 ग्राम

बुधवार का दोपहर का भोजन:
• मल्टीग्रेन चावल (ब्राउन चावल + बाजरा) 80 ग्राम
• उबले हुए समुद्री बास 150 ग्राम
• सूप के लिए 200 ग्राम बेबी पत्तागोभी
• 1 कटोरी समुद्री शैवाल और टोफू सूप

6. विशेष अनुस्मारक

1. उच्च रक्तचाप या मधुमेह के रोगियों को अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है।
2. पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए भोजन के 30 मिनट बाद उचित व्यायाम करें
3. नियमित रूप से सीरम विटामिन डी और अस्थि घनत्व संकेतकों का परीक्षण करें
4. निगलने में कठिनाई वाले लोग भोजन की दीवार को तोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं

मध्यम व्यायाम के साथ वैज्ञानिक आहार के माध्यम से, बुजुर्गों के पैरों और पैरों के कार्य में प्रभावी ढंग से सुधार किया जा सकता है। हर हफ्ते एक भोजन डायरी रखने और 3 महीने के बाद शारीरिक सुधार का मूल्यांकन करने की सलाह दी जाती है। यदि आपको लगातार दर्द या चलने में कठिनाई हो रही है, तो आपको तुरंत चिकित्सा जांच करानी चाहिए।