अगर आप मानसिक रूप से नहीं हैं तो क्या करें

यदि आप मानसिक रूप से फिट नहीं हैं तो क्या करें? पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर गर्म विषय और समाधान

हाल ही में, "स्पिरिट में कमी" सामाजिक प्लेटफार्मों और स्वास्थ्य का एक ध्यान बन गया है। चाहे वह काम का तनाव हो, नींद की कमी हो, या भावनात्मक संकट, अधिक से अधिक लोग थका हुआ महसूस करते हैं। यह लेख आपको संरचित डेटा और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करने के लिए लगभग 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क में लोकप्रिय चर्चाओं को जोड़ देगा।

1। नेटवर्क में लोकप्रिय विषयों के आंकड़े (10 दिनों के बगल में)

2। गरीब भावना के लिए तीन मुख्य कारण

1।नींद की गुणवत्ता में कमी आई: डेटा से पता चलता है कि 78% उत्तरदाताओं ने 6 घंटे से कम समय के औसत नींद के समय के साथ देर से रुक गया है। जैविक घड़ी में विकार सीधे मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन क्षमता को प्रभावित करेंगे।

2।निरंतर उच्च वोल्टेज राज्य: कार्यस्थल के सर्वेक्षणों में पाया गया कि 63% कर्मचारी "अदृश्य ओवरटाइम" की स्थिति में हैं और दीर्घकालिक तनाव से असामान्य कोर्टिसोल स्तर होते हैं और पुरानी थकान को ट्रिगर करते हैं।

3।पोषण संबंधी असंतुलन: फास्ट फूड डाइट की लोकप्रियता ने मैग्नीशियम और बी विटामिन जैसे प्रमुख पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन को जन्म दिया है, जो सीधे ऊर्जा चयापचय और तंत्रिका चालन में शामिल होते हैं।

3। वैज्ञानिक समाधान रैंकिंग सूची

4। 5 युक्तियाँ तुरंत प्रभावी होने के लिए

1।90 सेकंड श्वास विधि: 4-7-8 श्वास ताल का उपयोग करें (4 सेकंड साँस लेना - श्वास में 7 सेकंड - श्वास में 8 सेकंड)।

2।सूर्य के प्रकाश की विधि: सुबह 10-15 मिनट के लिए प्राकृतिक प्रकाश से संपर्क करने से मेलाटोनिन की रात के स्राव की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

3।जल -परत: हर घंटे 100 मिलीलीटर पानी पिएं, निर्जलीकरण से सीधे ध्यान में 30% की कमी होगी।

4।टुकड़ा आंदोलन: स्क्वाट्स या प्रति घंटे 2 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग से रक्त परिसंचरण दक्षता में सुधार हो सकता है।

5।संवेदी स्विचिंग: पेपरमिंट आवश्यक तेल या ठंड को सूँघने से आपकी कलाई को संपीड़ित करना जल्दी से आपकी सतर्कता बढ़ा सकता है।

5। दीर्घकालिक सुधार के लिए तीन प्रमुख कदम

1।एक नींद फ़ाइल बनाएँ: गिरने के समय को रिकॉर्ड करें, जागृति की संख्या, और सपनों की आवृत्ति, और व्यक्तिगत नियमों का पता लगाएं।

2।डिजाइन ऊर्जा व्यंजनों: "सुपरफूड्स" जैसे नट्स, गहरे समुद्र की मछली और अंधेरी सब्जियों के सेवन अनुपात को बढ़ाएं।

3।मनोवैज्ञानिक सीमाओं की स्थापना: सूचना अधिभार उत्तेजना को कम करने के लिए दिन में 1 घंटे के लिए "डिजिटल वापसी" समय रखें।

नवीनतम शोध के अनुसार, यदि उपरोक्त योजना को 3 महीने के लिए लगातार लागू किया जाता है, तो संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक स्थिति को 40%से अधिक में सुधार किया जा सकता है। याद रखें, मानसिक वसूली एक व्यवस्थित परियोजना है जिसमें शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान और पर्यावरण के कई आयामों से समन्वित सुधार की आवश्यकता होती है।