Breaststroke के साथ जल्दी से कैसे तैरने के लिए

Breaststroke के साथ जल्दी से कैसे तैरने के लिए

ब्रेस्टस्ट्रोक चार बुनियादी तैराकी मुद्राओं में से एक है, और इसे अपने सुरुचिपूर्ण आंदोलनों के लिए पसंद किया जाता है और लंबी दूरी की तैराकी के लिए उपयुक्त है। हालांकि, ब्रेस्टस्ट्रोक में तेजी से तैरने के लिए, आपको सही कौशल और वैज्ञानिक प्रशिक्षण विधियों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यह लेख पिछले 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा, ताकि विस्तार से विश्लेषण किया जा सके कि ब्रेस्टस्ट्रोक की गति को कैसे बेहतर बनाया जाए।

1। ब्रेस्टस्ट्रोक के बुनियादी सुझाव

ब्रेस्टस्ट्रोक आंदोलनों को चार भागों में विभाजित किया गया है: किकिंग, पैडलिंग, श्वास और समन्वय। यहां कार्रवाई के प्रमुख बिंदुओं के विस्तृत विवरण दिए गए हैं:

2। ब्रेस्टस्ट्रोक की गति में सुधार करने के लिए प्रमुख कौशल

1।प्रतिरोध को कम करें: ब्रेस्टस्ट्रोक का प्रतिरोध मुख्य रूप से शरीर की मुद्रा और आंदोलन आयाम से आता है। अपने शरीर को सीधा रखना और अनावश्यक उतार -चढ़ाव को कम करना प्रभावी रूप से प्रतिरोध को कम कर सकता है।

2।प्रबल को मजबूत करना: लेग किकिंग और पैडलिंग ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए प्रणोदन के मुख्य स्रोत हैं। पैर की ताकत को मजबूत करके और पैडलिंग आंदोलनों को अनुकूलित करके, आप अपनी गति को काफी बढ़ा सकते हैं।

3।कार्रवाई की आवृत्ति बढ़ाएं: आंदोलन की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के आधार पर, उचित रूप से आंदोलन की आवृत्ति बढ़ने से तैराकी की गति को गति मिल सकती है। हालांकि, आपको बहुत तेज़ आवृत्ति के कारण आंदोलन की लय को बाधित करने से बचने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है।

4।श्वास कौशल का अनुकूलन करें: श्वास ब्रेस्टस्ट्रोक में एक कड़ी है जो आसानी से गति को प्रभावित कर सकती है। तेज और कुशल श्वास ठहराव समय को कम कर सकते हैं और तैराकी में सुसंगतता बनाए रख सकते हैं।

3। पूरे नेटवर्क पर पिछले 10 दिनों में ब्रेस्टस्ट्रोक से संबंधित हॉट विषय

हाल ही में पूरे नेटवर्क पर ब्रेस्टस्ट्रोक पर हॉट टॉपिक्स और हॉट कंटेंट निम्नलिखित हैं:

4। अनुशंसित ब्रेस्टस्ट्रोक प्रशिक्षण योजना

तेजी से तैरने के लिए एक वैज्ञानिक प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक है। यहां 4-सप्ताह के ब्रेस्टस्ट्रोक स्पीड इम्प्रूवमेंट ट्रेनिंग प्रोग्राम है:

5। अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1।मेरे ब्रेस्टस्ट्रोक की गति में काफी सुधार क्यों नहीं हुआ है?

यह हो सकता है कि आंदोलन पर्याप्त मानक नहीं हैं या प्रशिक्षण की तीव्रता अपर्याप्त है। यह आपके स्वयं के तैराकी वीडियो को रिकॉर्ड करने और अपने पेशेवर आंदोलनों के अनुसार इसे सही करने की सिफारिश की जाती है।

2।अगर आपके घुटने का दर्द ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान होता है तो क्या करें?

घुटने का दर्द आमतौर पर गलत पैर किकिंग के कारण होता है। पैरों के अत्यधिक बल किकिंग से बचा जाना चाहिए और पैर के लचीलेपन को मजबूत किया जाना चाहिए।

3।सही ब्रेस्टस्ट्रोक उपकरण कैसे चुनें?

तैराकी चश्मे और तैराकी कैप आवश्यक उपकरण हैं, और उच्च फिट वाले उत्पादों को चुनना प्रतिरोध को कम कर सकता है। उन्नत प्रशिक्षण के दौरान, आप अभ्यास में सहायता के लिए पैडल बोर्ड और पंखों का उपयोग कर सकते हैं।

निष्कर्ष

ब्रेस्टस्ट्रोक की गति के लिए दीर्घकालिक दृढ़ता और वैज्ञानिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सही कौशल में महारत हासिल करने, आंदोलन विवरण का अनुकूलन और एक प्रभावी प्रशिक्षण योजना के साथ संयोजन करके, आप निश्चित रूप से तेजी से और आसान तैरेंगे। मुझे आशा है कि यह लेख आपको मूल्यवान संदर्भ प्रदान कर सकता है और आपको तैराकी में बेहतर परिणाम की कामना कर सकता है!